每天进步一点，坚持一年，比每天退缩一点相比，会拉开很大的差距。
- 2012年年底体检
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我在2012年年底体检中，发现自己：
BMI体重指数偏高（18.5 –23.9）：24.6
血压偏高（收缩压>140，舒张压>90）: 155/92
甘油三酯偏高（0.45－1.8mmol/L）：3.25
胆固醇偏高（2.33－5.7mmol/L）:5.86
淋巴细胞百分率略偏高
中性细胞百分率略偏低
空腹血糖（3.9－6.1mmol/L）：5.4 正常
血清肌酐（35－115umol/L）：94 正常
i7 M. L" b( \+ C% q总体就是血压高，血脂高两高，看来男人在第三个本命年，有些关卡要过。为了将来的幸福生活，制定了瘦身计划：
增加运动量，每周2－3小时大运动量，每天晚饭后散步20分钟；
改变海淘保健品组合，降血压和血脂，同时家族有糖尿病史，预防血糖偏高（后面证明基因的力量无法改变）。
以下为我的产品推荐链接：
1.3 u; t2 d" V Y; }# N
综合维生素：http://www.vitacost.com/vitacost-synergy-once-daily-multi-vitamin-60-capsules-9
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选择理由，配方齐全，维生素B族适合中年人，含烟酸铬200mcg（控制食欲，稳定血糖），alpha硫辛酸100mg（抗氧化，增强肾脏细胞代谢），辅酶100mg（心脏保健，兼有降压功效），其它少量的槲皮素，葡萄籽，白藜芦醇对预防糖尿病也有帮助。
选择理由，每天1000mg的Omega3不饱和脂肪酸，可以降血压。同时对降低血脂，血糖也有帮助。GNC的三倍鱼油系列，Omega3每天900mg，接近1000mg的最低要求，可以前期加量服用，后面等恢复正常，再换到每日的正常服用量。
3.
9 s( x" k0 \* N) F. NGNC 300mg葡萄籽：http://www.gnc.com/GNC-Herbal-Plus-Grape-Seed-Extract-300-mg/product.jsp?productId=19023476
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选择理由，葡萄籽不但是强抗氧化剂，花青素类对稳定血糖也有辅助功效，更多保健功能介绍可以参考：http://www.howbuyit.com/showtopic-3436.aspx
选择理由，钙镁可以缓解肌肉紧张，舒缓血管，每天6粒适合老年人补钙要求，我暂时不需要这么高，每天补充3粒。
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大蒜精：http://www.amazon.com/dp/B00012NGIA?tag=michaelshome-20
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选择理由，大蒜不但能降低血压，也有提高免疫力的功效。
其它补充的越橘是缓解眼部疲劳的，不定期补充维骨力产品，保护关节，减少运动对膝关节的伤害。
有些TX会问，吃这么多，不觉得会噎着啊。其实每天养成习惯，服用时候分开吞服完全没有负担。有时忘了服用，反而会心里觉得少做了一件事。
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就这样过了1年，做13年的月底体检时发现：
BMI体重指数偏高（18.5 –23.9）：24.2 体重降低2公斤左右，但指数改善不大
血压偏高（收缩压>140，舒张压>90）: 149/99 收缩压有所改善，舒张压反而上升，改善不大
甘油三酯偏高（0.5－1.7mmol/L）：5.41 上升
胆固醇偏高（3－5.2mmol/L）:6.33 上升
另外，
淋巴细胞百分率恢复正常
中性细胞百分率恢复正常
空腹血葡萄糖（3.9－6.1mmol/L）：6.7 血糖异常
肌酐（59－104umol/L）:108 偏高
总结一下，体重略降，反而血脂高上去了，而且新问题出现，血糖和肌酐出现偏高！这让我很郁闷，万恶的高血脂，万恶的坏基因！
是可忍，孰不可忍！
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于是有了进一步的调整方案：
于是有了进一步的调整方案：
( Y, O5 ~1 i# |7 x3 e6 e再次增加运动量，每周3－5小时大运动量，每天晚饭后散步30+分钟。时间和乳沟一样，挤一挤，总是有的。
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饮食上注意以鱼虾，鸡鸭肉为主，红肉类的猪肉/牛肉/羊肉尽量不摄入；每天最多吃个肉丝，减少大米，多吃玉米，山芋等粗粮，以蔬菜为主，尽量吃够半斤；平常水果多吃，发现榴莲多吃也会影响血糖，就基本不吃了。虽然之前已经注意饮食，但这次执行力度更强，管住了嘴。
饮食上注意以鱼虾，鸡鸭肉为主，红肉类的猪肉/牛肉/羊肉尽量不摄入；每天最多吃个肉丝，减少大米，多吃玉米，山芋等粗粮，以蔬菜为主，尽量吃够半斤；平常水果多吃，发现榴莲多吃也会影响血糖，就基本不吃了。虽然之前已经注意饮食，但这次执行力度更强，管住了嘴。
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大米减少可能会饿，就增加自家做的全麦面包，蛋糕等小吃，下午3，4点补充些。自家做的糕点也注意尽量少用白砂糖，多用蜂蜜，枫糖来代替。多补充优质蛋白质，大豆，豆浆，鸡蛋也能顶饿。
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再次改变海淘保健品组合，降血压和血脂，降低偏高的血糖，降低肌酐指数。
再次改变海淘保健品组合，降血压和血脂，降低偏高的血糖，降低肌酐指数。
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1.
' t+ Z7 E! @; `& F# Z6 e! f更换成GNC男性综合维生素糖尿病配方：http://www.gnc.com/GNC-Mega-Men-Diabetic-Support/product.jsp?productId=16655286
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选择理由，维生素B族加量，铬200mcg，增加钒，肉桂，Alpha硫辛酸25mg，武靴叶，苦瓜，葫芦巴血糖支持成份，少量的透明质酸，叶黄素，玉米黄质护眼成份。
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GNC三倍鱼油改换为白藜芦醇款：http://www.gnc.com/GNC-Triple-Strength-Fish-Oil-Resveratrol/product.jsp?productId=4021748
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选择理由，白藜芦醇能更好的抗氧化，稳定血糖。鱼油可以降血压，血脂。
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R硫辛酸：http://astore.amazon.com/michaelshome-20/detail/B005C99OWO
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选择理由，提高胰岛素分泌，预防糖尿病并发症，维持血糖水平。R右旋分子比普通硫辛酸具有更好的吸收性。
4.4 ?9 ]& l9 ]( s. B# s* I- {) }
蜂胶：http://astore.amazon.com/michaelshome-20/detail/B000Z96JR4
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选择理由，消炎，提高免疫力，稳定血糖。
5.
; y' E( z6 U4 q O' D% Z7 _! n褐藻糖胶：http://www.swansonvitamins.com/swanson-greenfoods-formulas-fucoidan-brown-seaweed-extract-500-mg-60-veg-caps
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选择理由，这是种新型保健品，研究资料很少。含40%多糖和5%的海藻酚，我选它是为了提高免疫力，据说也有降低肌酐指数，抗肿瘤，抗癌的作用。
6.6 ~+ j, n" d& m# E4 @" b: f4 b
Kyolic 109大蒜精+纳豆，降血压配方：http://astore.amazon.com/michaelshome-20/detail/B005FC6VUQ
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选择理由，这个比前面买的100配方降血压方面更强，含NSK-SD纳豆能更有效的降血压和血脂。
7.
$ v# Q/ W7 g0 a: V8 a9 k; yGNC Coq10辅酶100mg：http://www.gnc.com/GNC-CoQ-10-100mg/product.jsp?productId=16120536
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选择理由，心脏保健，兼顾降血压，因为Vitacost Snergy Once Daily综维换掉了，需要单独补充辅酶。
这是保健品的组合照，褐藻糖胶吃完一瓶（2个月）后就没再补充。
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从14年1月到3月，体重成功再降4公斤左右，BMI指数保持在23.1左右，正常了。血压基本在120/80一线，心跳在70次附近，接近完美血压。
但革命从来不会一蹴而就，无论社会问题还是个人身体，在2月中的时候，出现大问题了！！
欲知出现何种大问题，敬请收看下期《减肥·四高·海淘保健品（二）》。
你的点赞和转发就是我更新的动力。
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作者: ljc1984 时间: 2014-7-8 21:15
我靠，我是第一个回帖的，欣赏大作:D
作者: michaelr 时间: 2014-7-8 21:20
回复 2楼ljc1984的帖子
8 F* q5 _ q! k6 O
s+ H7 t8 M1 Y# z9 T. ?你迅速的！！
! C0 ~4 e- d+ C' G/ U我用了 5个威望购买主题的功能，目的是促进大量潜水人士能努力挣分，发言。
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/ [; C4 V3 a3 t6 d" i9 w8 c你看的时候有跳出来要你买帖吗
作者: ljc1984 时间: 2014-7-8 21:25
回复 3楼michaelr的帖子
! ]2 A$ A7 G! x: f3 r* c
) ?5 T: u1 O, z) S是的，需要购买，但是我好像支付了4个威望，不是5个：弹出的框提示减少4个威望给你
作者: michaelr 时间: 2014-7-8 21:26
回复 4楼ljc1984的帖子
8 u5 y, |! E% Q* E1 U. V, g0 _( E
: h) m' |6 A7 @好吧，算是起作用了，这个就算是打折了，呵呵。" E9 ]) Q e% B" H$ H& q
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能看到就好。
作者: Gloria 时间: 2014-7-9 14:59
点赞点赞~~
! J/ h% T" ~) {' f- U `, K教授真的瘦了好多·~
作者: michaelr 时间: 2014-7-9 15:20
回复 6楼Gloria的帖子6 p% U" P" T. Q$ \, i# T: r4 Z6 ^
( r. N- G, p( O0 g) W8 P! H呵呵，多来顶帖啊
作者: michaelr 时间: 2014-7-11 13:41
减肥?四高?海淘保健品（二） % K8 h6 H3 f, F0 w
http://www.howbuyit.com/showtopic-5056.aspx
作者: medge109 时间: 2014-7-12 21:16
从海淘e购一直追到这儿，和教授12年体检的情况差不多，通过学习，也买了一系列的降压降脂保健品，希望能够得到满意的结果。目前，根据前期您的指导，配了葡萄籽300mg，三倍鱼油1560，三倍软磷脂，大蒜纳豆109，coq10，钙镁片。白天一直喝雪菊，晚上坚持锻炼。但是担心的是，其实每天吃那么多，不知道对肾脏有没有影响。感谢教授前期的指导。
作者: michaelr 时间: 2014-7-13 04:33
回复 9楼medge109的帖子
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二里提到最近的体检有肾四项。我是认为目前这些保健品没对身体有坏处，更多是选择对剂量和搭配。
作者: extreme 时间: 2014-7-24 23:46
我也是血压高的问题
! T; C9 O+ f7 k1 E. a跟着教授学到了很多
作者: michaelr 时间: 2014-7-25 07:21
回复 11楼extreme的帖子' w; D; D1 X% G% k* R( M* b' j9 [
$ k, P, H5 J, }3 w* @; y( f呵呵，有空也写个心得呢
作者: 捕风的kristin 时间: 2014-8-6 22:05
教授 加油 哈哈
作者: michaelr 时间: 2014-8-6 22:41
回复 13楼捕风的kristin的帖子
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呵呵，多谢鼓励
作者: windbell0102 时间: 2014-8-14 15:00
在海淘论坛穷找这个帖子，原来是在这里啊
作者: michaelr 时间: 2014-8-14 15:44
回复 15楼windbell0102的帖子
+ ?3 M! F1 x& a g/ ~
$ u8 ^3 g) u: f; m7 _ l9 R/ l: e呵呵，源头在这里，其它地方都是删节版
作者: michaelr 时间: 2014-8-16 17:55
2014/08/16 13:30$ T+ n4 g1 X- k
我 7.89 g+ x. o' `. m4 N1 Y" H
又升高了，看来要多留意饮食了。最近比较随意，没太多控制，要改。
作者: wb371 时间: 2014-10-10 10:50
计划中，准备按教授的指点减一点。
作者: beyond1314 时间: 2015-6-24 10:53
楼主的魄力很厉害啊。:D
作者: yvonne3330 时间: 2016-9-19 19:01
饮食感觉最重要最关键，家里老人太固执，饮食上面根本无法控制他们，目前都是靠药物在维持，唉
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