助眠补充剂推荐~~

dadaibm

请问教授，晚上入睡正常，但会半夜3、4点醒来，推荐什么补充剂？缬草Valerian？褪黑素？能长期吃吗？推荐什么牌子吃什么剂量？40岁，感谢~~

michaelr

褪黑素3mg剂量，睡前30分钟服用。GNC, Puritan都有。这是安全剂量，服用一瓶后再看。再高的剂量就不安全了。
5 e0 u! f5 w7 T6 {  A: S5 P增加每日的运动有助于睡眠，当然不要睡前2小时还在运动，植物神经系统运动后还处于兴奋状态会影响入睡的。