Larsson称,我们找出失眠的根本原因并加以治疗,对于心血管疾病的预防很有必要。虽然存在一定的遗传因素,但通过良好的日常习惯和压力管理,我们也可以重获更高质量的睡眠。
你有什么对付失眠的好方法?美国心脏病学会官网指出,有些失眠患者需要系统化治疗,但更多的人可以通过生活方式的调整进行改善。这里是学会提供的几点改善睡眠的建议:
1. 你在床上能做的事情只有睡眠和性,把手机、笔记本电脑都放到较远的位置。
2. 确保房间黑暗、安静、温度舒适,有必要的话可使用耳塞和眼罩。
3. 中午后不喝咖啡因饮料,睡前2—3小时避免尼古丁、酒精或油腻食物。
4. 只在困倦的时候睡觉,如果20分钟内还没有入睡,那么可以在较弱的光线下做一些放松的事情。不要让入睡时间过长。
5. 睡不着不要看表。
6. 每天早上同一时间起床,即使是周末。
7. 白天多接触阳光,调节身体自然节律。
8. 白天积极运动,使晚上比较疲倦,易于入睡。
参考资料:
1.Medicalnewstoday
Study links insomnia genes to heart disease, stroke risk
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326130.php
2.ACC
Insomnia and Heart Disease
https://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2016/08/02/07/25/insomnia-and-heart-disease