海淘家园 - 海淘GNC/高血压/糖尿病/减肥等保健品

标题: 减肥太慢没效果,太快不健康,到底怎样才合适? [打印本页]

作者: michaelr    时间: 2024-2-2 09:51
标题: 减肥太慢没效果,太快不健康,到底怎样才合适?
https://www.sohu.com/a/755653231 ... 6309023W34Lz46_1467

                               
登录/注册后可看大图
来源 / unsplash
出品 | 搜狐健康
作者 | 顺义妇儿医院临床营养科 马啊琴
编辑 | 刘家碧
合理的减肥速度是决定减肥成功的重要因素。减肥速度太慢往往不利于人们建立减肥信心,而减肥速度过快又会对减肥者的健康造成伤害。顺义妇儿医院临床营养科马啊琴介绍,世界卫生组织建议合理的减肥速度为0.5—1千克/周。重度肥胖、体重基数比较大的人,在减肥初期,体重下降可能会更明显;而轻度肥胖,体重基数比较小的人,减肥初期体重下降的速度可能会慢一点。
减肥初期快速减重,会出现蛋白质丢失、肌肉量减少吗?
短期快速减肥,可满足较肥胖人群急切的减肥需求,增强减肥自信心。但如果减肥速度过快,过度节食、过度运动,会给身体造成过大的热量缺口;为了弥补过大的热量缺口,身体不仅会燃烧脂肪,还会消耗大量的糖原和蛋白质,糖原和蛋白质的大量丢失会间接导致脱水,导致肌肉和内脏器官等瘦体重减少。而瘦体重是基础代谢最主要的影响因素,瘦体重的减少会伴随着基础代谢率的降低,热量消耗也会随之减少,从而导致越减越肥,减肥越来越难。
减肥期间,可根据专业医生或营养师的建议多摄入含优质蛋白丰富的食物,适量补充蛋白粉制剂来补充蛋白质,达到身体需要量;同时加强力量训练,尽量避免肌肉量减少。
减肥初期快速减重,会导致血生化指标异常吗?
减肥初期快速减重,会导致某些血生化指标异常。体重突然下降或下降过快会导致肝脏病变进一步加重,体重反复波动的患者,肝脏损伤更为严重。体重下降过快,会导致大量由内脏贮存的脂肪通过门静脉系统到达肝脏参与代谢,使肝脏内脂质迅速增加而加重肝损伤,导致血清丙氨酸氨基转移酶、天冬氨酸氨基转移酶浓度、血清甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平等肝功能相关指标异常。
但肥胖人群减肥对身体各项功能的益处是不容否定的。减肥能够降低血压,减缓高血压的发病风险;能够降低血清胰岛素水平,减轻胰岛素抵抗,降低血糖,从而减缓2型糖尿病的发病风险;能够降低血清丙氨酸氨基转移酶、天冬氨酸氨基转移酶浓度、血清甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平,调节脂质代谢紊乱,从而降低非酒精性脂肪性肝病的发病风险;能够降低C型超敏反应蛋白水平,从而降低心血管不良事件的发生风险;能够降低血尿酸浓度,降低高尿酸血症、痛风的发病风险。
减肥初期快速减重,会出现体重反弹吗?
肥初期快速减重,体重容易反弹。快速减肥期间,身体丢失了不少肌肉量和内脏质量,基础代谢和活动热消耗均明显减少,一旦恢复正常饮食,就很容易摄入大于消耗的热量,多出来的热量就会以脂肪的形式变成肥肉,体重很快就反弹了。没有了消耗热量的身体底子,减肥只会越来越难。
若遇到这种情况,减肥者可以咨询专业的医生或营养师,调整饮食、运动方案,按照新的减重方案长期坚持。
减肥初期快速减重,会出现皮肤松弛吗?
减肥速度太快,皮肤就会来不及收缩。虽然体重减少了,但皮肤却没有收缩,胶原蛋白受损,皮肤细胞老化的速度就会更快。而皮肤就像一个充满气的气球,放了气就会收缩,没有了脂肪和肌肉的支持,皮肤就会变得松弛。
但减肥的朋友们也不必对此太过焦虑,可以根据专业的医生或营养师的建议,调整食谱,多摄入含维生素、矿物质丰富的食物;若还没有改善,可咨询是否需要补充复合维生素制剂。
减肥初期快速减重,会出现身体功能受损和抵抗力下降吗?
减肥速度过快会影响身体的免疫功能,荷尔蒙分泌也会受到干扰,抵抗力就会下降,会更容易生病。若减肥者出现身体功能受损和抵抗力下降的征兆,可以咨询专业的医生或营养师,调整食谱,多摄入增强身体抵抗力、免疫力的食物;若还没有改善,可咨询是否需要补充增强抵抗力、免疫力的营养品。
女性减肥初期快速减重,会影响月经吗?
有些女性为了追求快速减肥,服用减肥药、泻药,或者节食减肥。胆固醇作为合成性激素的原料,当低于一定水平时,就会导致雌激素和孕激素的供给跟不上,加重月经紊乱。一般来说,体脂率低于17%更容易出现闭经现象,当体脂率达到体重的22%时,才可以维持规律的月经。因此,节食可能会引起月经稀发,甚至是闭经;有的女性饮食比较规律,但也出现了月经紊乱的现象,可能和运动强度过大有关。长时间高强度运动,会导致下丘脑的功能低下,进一步导致卵巢功能紊乱、性激素合成和分泌减少,引发继发性闭经。月经失调和闭经极有可能引起生殖器发育异常、不孕不育,甚至糖脂代谢紊乱、骨质疏松,影响女性一生。
减肥期间若出现月经紊乱,需及时寻找专业医生进行对症调理,遵医嘱执行相应的解决方案。
减肥者应该辩证地看待减肥初期减重速度的问题,最好咨询专业的医生或营养师,制定适合自己的立体、精准、个性化的减重方案,培养健康的营养、运动习惯和生活方式。从根源找问题来减重,达到“瘦一辈子而不是瘦一阵子”的目标。






欢迎光临 海淘家园 - 海淘GNC/高血压/糖尿病/减肥等保健品 (http://www.howbuyit.com/) Powered by Discuz! X3.2