海淘家园 - 海淘GNC/高血压/糖尿病/减肥等保健品

 找回密码
 立即注册
查看: 17|回复: 0

运动反而伤身体?李文慧教授说肌肉是需要“唤醒的”

[复制链接]

4975

主题

2万

帖子

14万

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
141342

热心会员推广达人

发表于 2019-9-9 11:29:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

只花1分钟注册,更多海淘保健品信息等着你

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x

http://www.sohu.com/a/339596070_359980
文 / 干玎竹 编 / 袁月
【搜狐健康】很多人平时并没有时间规律运动,偶尔心血来潮的时候就去爬个山、打个球、跑个步……但每次运动完,并没有想象中的神清气爽,反而整个人累到不行,甚至出现运动性损伤。
北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧告诉搜狐网友,这种情况还挺常见的,一部分人出现运动损伤,是因为什么热身运动都不做就直接开始锻炼而造成的。从不动到动的那一刻,其实是有危险的。不管什么年龄的人,肌肉状态什么样,在肌肉和韧带都没有拉开、关节也没有活动开来的时候,突然就开始运动,是很容易造成损伤的。
因此,任何一个动作前都应该有一个预热动作,比如,坐了一上午的车,准备下车前,应该按摩一下双侧的膝盖,把脚在地上跺一跺,把脚腕稍微活动一下。
也就是说,从“不动”到“动”的这个过程中,需要一个“预热”动作。这个预热的动作,其实就是热身。就连进行快步走这种“温和运动”之前,也应该热身。
我们的身体很有意思,肌肉需要“编程”。没有运动之前,肌肉还在“睡觉”。当你需要这块肌肉运动之前,请“敲”它一下,也就是说,通过我们的热身来通知它。热身时,这块肌肉就醒过来了,醒来才能更好地参与到整体肌肉协同的运动中。这个唤醒的过程,我们主观上意识不到,但是身体,确实需要有这么一个过程。有人戏称,这就是“肌肉编程”的过程。
李文慧也提醒,对于中老年人和一些踝关节、膝关节状态不是很好的人,在走路前、起身前应该进行相应部位的按摩和局部活动,这些都算是热身,也都有很重要的意义。
下面由全建东康复师给大家展示热身的各步骤:

                               
登录/注册后可看大图
慢走,3-5分钟,让身体微热

                               
登录/注册后可看大图
跑动,3-5分钟,让身体微热

                               
登录/注册后可看大图
髋关节外展,左边做6次,右边做6次

                               
登录/注册后可看大图
膝关节前屈,6-8次

                               
登录/注册后可看大图
活动踝关节,左右各1分钟

                               
登录/注册后可看大图
活动腰部,先顺时针再逆时针

                               
登录/注册后可看大图
活动肩关节,上下左右,做4个八拍

                               
登录/注册后可看大图
双手抱膝上提,唤醒身体平衡性,左右各做6次

                               
登录/注册后可看大图
横腿上提,左右各6次

                               
登录/注册后可看大图
弓步拉伸,活动腿部肌肉,左右各6次

                               
登录/注册后可看大图
侧弓步拉伸,左右各6次

                               
登录/注册后可看大图
小腿拉伸,左右各6次
大家可以根据不同运动时所需要参与的肌群,选择对应的热身方式。


回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则


手机版|小黑屋|Michaelr的海淘家园   

GMT+8, 2019-9-22 20:40 , Processed in 0.091133 second(s), 12 queries , Gzip On, Memcache On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表
Web Analytics