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这13种疾病通过运动就能预防,你知道吗?

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发表于 2019-9-30 16:22:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

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http://www.sohu.com/a/343729689_374887?spm=smpc.news-home.health-news.4.15698308481890KueUxB&_f=index_chan08healthnews_3
假如有一种免费良药,
可治愈或缓解大多数疾病,
给生活注入活力、甚至延长生命,
你想不想得到?
那就是运动。
解惑

                               
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世界权威杂志《美国医学会杂志•内科学卷》发表的一项大型研究论文,通过对美国和欧洲144万人的大数据分析,发现积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险,如肝癌、肾癌与乳腺癌,并且,超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。

                               
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虽然以前也有不少研究锻炼和癌症发病率的文章,但这一篇是到目前为止,规模最大,最全面的研究,它整合了以前很多研究数据,调研了欧美144万人自我报告的每日运动量,然后比较了运动量最大的10%,和运动量最小的10%两个人群。整个运动研究数据统计从1987年到2004年,跨越了18年,而癌症发病率数据跟踪时间更长。
健康大数据,真的能带来很多以前看不到的结果。
一、运动能降低哪些癌症风险?
本文研究了26种癌症,发现锻炼显著降低其中13种的发病率,如下图所示:

                               
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中国排前10的癌症,有8个都可以通过运动降低风险。大家请再看一遍图:食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!
二、运动为什么能降低患癌风险?
从机制上说,有3种原因能解释这一研究结果:性激素水平、胰岛素和胰岛素生长因子、炎症反应。运动能降低女性雌激素和雌二醇水平,而高水平的雌激素能导致多种癌症;胰岛素能降低脂肪水平,运动还能降低炎症因子,而炎症反应是一个公认的致癌因素。
“这些原因也只是我们的猜想,但是目前我们没法通过研究证实这些猜想,理想的研究应该把体力活动、炎症因子因素都纳入进去,分析患癌结果,但还没有人做这样的研究。”研究者如是说。
三、 哪种癌症发病率随着锻炼而增加?
仔细读文章的人会发现,虽然锻炼降低13种癌症发病率,但有一种癌症反而增加了27%,那就是黑色素瘤。

                               
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这个并不奇怪,黑色素瘤是一种恶性皮肤癌,发病最大的原因就是过度晒太阳,比起宅男宅女,喜欢锻炼的人晒太阳机会显然更多,因此发病率高很正常。
所以,户外运动要记得防晒呦!
四、运动还能预防很多疾病

                               
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1、有助防治骨质疏松
运动会刺激人体的骨骼细胞,从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”,就是力量训练和有氧运动。
2、减少感冒
研究表明,每周散步4天,每次轻快地步行40分钟,能将全年患感冒的次数减少25%~50%,感冒病程缩短一半。这是因为适度运动增强了免疫系统的功能。
3、改善抑郁症
美国哈佛医学院研究发现,参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有所改善,甚至运动可用来替代抗抑郁药物。后续随访调查显示,在研究结束后坚持经常锻炼的人不太可能再次发作。
4、降血压
适当的运动能帮助高血压患者更好地降压。
5、减轻慢性疼痛
即便只进行10分钟的有氧运动,也可以显著减轻慢性疼痛。这可能是运动释放出了一种名为内啡肽的天然止痛药。
6、对抗慢性疲劳综合征
英国的研究者要求一组慢性疲劳综合征患者每周至少5天步行或做其他有氧锻炼,逐渐把锻炼量增加到每次30分钟。三个月过后,他们的症状得到了明显改善,感觉好多了。一年过后,3/4的锻炼者恢复了正常的日常活动,有些人已经重返工作岗位。
7、缓解便秘
合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动,对功能性便秘可起到缓解作用。如果得了便秘,除了在医生指导下用药,还可根据自身情况,合理运动,缓解便秘。
8、有助降血糖
运动能提高胰岛素的敏感性,因此细胞可以更好地利用可用的胰岛素来摄取葡萄糖,保持对胰岛素的敏感性可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。
9、改善性生活
运动能让大脑生成内啡肽,从而改善情绪,刺激性激素的释放。锻炼还能增加生殖部位的血流量,让男女感觉性生活更愉悦。
10、对抗上瘾
研究表明,运动有助于短期和长期成瘾患者的恢复。短暂的运动可以分散成瘾者沉溺于有害物质的冲动。美国布朗大学医学院的研究者发现,从事12周有氧运动能增加戒断天数,并减少酒精依赖患者在康复期每天的饮酒量。
11、改善帕金森病
研究发现,帕金森病患者用游戏机打网球、保龄球和练拳击1小时,每周3天,连续4周,结果显示,参与者的身体移动起来更容易,精细运动能力提高,精力更充足。他们在抑郁症测试中的分数也下降更快。
12、预防中风
提高心率能对预防心脑血管疾病起到很大作用。每天只要30分钟的剧烈运动就能让心跳加快,将中风的风险降低20%。强度再适当高些,这一风险还能再降低7%。
五、到底多少运动量是最佳的?

                               
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简而言之,就是几天进行一次比较好?每次多长时间比较好呢?根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理,一般2至3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说,一般1周可以进行2至3次就可以。
至于如何判定运动是否“有效”,运动员通常会用运动后心率等标准来衡量,但对于普通人来说,并不是每次都很方便去测量心率或者是其他指标,所以,可以把疲劳感作为一个比较好的指标。因为,只有达到一定的疲劳程度,我们的运动系统才能得到真正的锻炼。当然,疲劳程度也不能过大,否则恢复时间太长,会影响其后1至2天的精力,同时也容易造成运动损伤。
所以,大家可以根据一段时间的体会,来制定适合自己的锻炼时间计划,把握好量,使运动真正起到最佳的作用。
推荐您适合天天做的运动,同时尽量避免上下楼梯、登山等高负荷运动。
快走、跳舞、慢跑、骑脚踏车、游泳,心跳一百下以上,流点汗喔!
以下特殊状况要注意:
1. 严重贫血:停止运动,可进行一般活动
2. 免疫抑制或低下:避免公共环境,健身房运动
3. 干细胞移植:避免公共环境或健身房运动
4. 严重疲惫:尝试每天10分钟的伸展拉筋活动
5. 放射线皮肤反应:避免游泳
6. 植入化疗导管处避免肌肉重量训练
7. 周边神经病变(手麻脚麻):伸展或地板运动,单车运动器材。
古人云:“流水不腐,户枢不蝼,动也,形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁”,大意就是只有通过运动才能促进精气流动,才能保持健康。
盆友们,还等什么?
运动起来吧!



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