助眠补充剂推荐~~

dadaibm

请问教授，晚上入睡正常，但会半夜3、4点醒来，推荐什么补充剂？缬草Valerian？褪黑素？能长期吃吗？推荐什么牌子吃什么剂量？40岁，感谢~~

michaelr

褪黑素3mg剂量，睡前30分钟服用。GNC, Puritan都有。这是安全剂量，服用一瓶后再看。再高的剂量就不安全了。
8 J/ N$ `* o. H- p增加每日的运动有助于睡眠，当然不要睡前2小时还在运动，植物神经系统运动后还处于兴奋状态会影响入睡的。

dadaibm

michaelr 发表于 2025-4-2 11:57
1 j/ f7 E! s# Z8 |褪黑素3mg剂量，睡前30分钟服用。GNC, Puritan都有。这是安全剂量，服用一瓶后再看。再高的剂量就不安全了 ...

缬草Valerian行吗？褪黑素不是很见效的感觉。

michaelr

dadaibm 发表于 2025-5-14 16:38
$ i1 g: s) r7 o% s1 Z缬草Valerian行吗？褪黑素不是很见效的感觉。

+ v& b# S4 p+ B* E' n1 X4 x缬草功效比褪黑素更弱些。再强就要安定了。