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鱼油对力量和肌肉的作用

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发表于 2015-5-29 13:23:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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作为CL对鱼油评测的5月24日的更新部分,我把这些内容翻译如下。全文海淘保健品 - ConsumerLab对鱼油的评测,请参考:http://www.howbuyit.com/showtopic-5415.aspx
. ?' B; {/ s3 s" J; m' U# N(需本论坛中级及以上会员才能参阅)
. F5 ^" i. g& G9 P0 Z/ o$ _
- v! v( `  s+ B- V, y; x4 G7 ]力量与肌肉+ i0 E" I* j3 v

. E+ R7 M; l2 k( s; U' ^        一项为期6个月,使用安慰剂对照组的研究中,对象是健康的60-85岁的老年男性和女性,服用高剂量的,尤其是浓缩型的鱼油能提高肌肉质量和功能。而服用了玉米油的对照组发现是下降的。鱼油使用了Lovaza,早晚饭后各1粒,提供了每天1860 mg的EPA和1500 mg的DHA(相当于食用3份的海鱼)。和对照组比较后,服用鱼油组的老年人有了3.5%的肌肉质量的增长,力量有了6%的增强。研究者发现,相对于正常的老龄化这种鱼油疗法能弥补上2-3年的力量降低,而且与服用睾酮,成长荷尔蒙,DHEA的人比较,鱼油疗法的效果接近或者更佳。但比经常运动的人来说,效果会差一些。(Smith AJCN 2015)" L; m" Z, N% p7 ~. \

& i$ Z2 {& \0 s+ i8 |6 i4 x) @. y& [4 o& t# ^  d& `
       一项巴西的小型研究,基于鱼油在肌肉的血浆质膜和细胞功能中起的作用,对老年人力量训练,服用鱼油后的可能益处进行了探讨。(Rodacki, Am J Clin Nutr 2012)45位有久坐习惯的60多岁女性,服用了含有180mg EPA,120mg DHA的鱼油,每天2次,在经历12周的监控下的下肢耐力练习(每周3次),12周以后发现,服用鱼油组的力量得到了提高,而未服用的组没有。功能性能力(如,快速从椅子上坐起)也在服用鱼油组有发现。而服用鱼油但不进行力量训练的女性也没提高力量,训练前2个月就服用鱼油的也没带来任何好处。
9 f  s: g2 P# t/ H' h+ `* v9 A+ J0 {* P+ c
# h1 k3 g8 m7 |' }
       这次评测中加入了GNC的三倍鱼油1500款,官网链接:http://www.gnc.com/GNC-Triple-Strength-Fish-Oil-1500/product.jsp?productId=12643679, G2 F! ?7 B% q0 ~8 W0 f$ ]; Z* s% F
       我淘宝店的链接(120粒装):http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.5-c.w4002-2769178109.49.mU8uMn&id=45099190018' m5 ]2 |$ U. w5 L. F2 T+ f4 a8 o
       我关心的GNC鱼油所用的是甘油三酯型还是乙酯型,还是没有答案。评测标示:“未说明”。0 Y/ c, V0 ^7 v
       而在成本计算上,这款鱼油以$9.99来计算,虽然不是最低成本(Simply Right以EPA,DHA $0.01的成本夺得涂层组最低成本鱼油品种),实际上这款GNC鱼油经常能以低于$9.99的价格买到,所以GNC鱼油的性价比还是很高的。
. p: `5 r. e9 l& @' P( c) Q- h
3 S* N2 {7 ]' m' D gnc_fish_oil.JPG
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发表于 2015-5-29 16:10:16 | 显示全部楼层
光吃鱼油不运动没多大效果?
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 楼主| 发表于 2015-5-29 19:23:11 | 显示全部楼层
回复 2楼jywwy的帖子' P2 }% @; @! i
) x% _5 Z$ x6 w8 I- `% j2 q
额,推荐运动加鱼油
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