鱼油对力量和肌肉的作用

michaelr

作为CL对鱼油评测的5月24日的更新部分，我把这些内容翻译如下。全文海淘保健品 - ConsumerLab对鱼油的评测，请参考：http://www.howbuyit.com/showtopic-5415.aspx
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- j' U8 e6 d  o! m& q力量与肌肉
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$ N. S8 ~& g, ^% \2 Y: J        一项为期6个月，使用安慰剂对照组的研究中，对象是健康的60-85岁的老年男性和女性，服用高剂量的，尤其是浓缩型的鱼油能提高肌肉质量和功能。而服用了玉米油的对照组发现是下降的。鱼油使用了Lovaza，早晚饭后各1粒，提供了每天1860 mg的EPA和1500 mg的DHA（相当于食用3份的海鱼）。和对照组比较后，服用鱼油组的老年人有了3.5%的肌肉质量的增长，力量有了6%的增强。研究者发现，相对于正常的老龄化这种鱼油疗法能弥补上2-3年的力量降低，而且与服用睾酮，成长荷尔蒙，DHEA的人比较，鱼油疗法的效果接近或者更佳。但比经常运动的人来说，效果会差一些。（Smith AJCN 2015）
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       一项巴西的小型研究，基于鱼油在肌肉的血浆质膜和细胞功能中起的作用，对老年人力量训练，服用鱼油后的可能益处进行了探讨。（Rodacki, Am J Clin Nutr 2012）45位有久坐习惯的60多岁女性，服用了含有180mg EPA，120mg DHA的鱼油，每天2次，在经历12周的监控下的下肢耐力练习（每周3次），12周以后发现，服用鱼油组的力量得到了提高，而未服用的组没有。功能性能力（如，快速从椅子上坐起）也在服用鱼油组有发现。而服用鱼油但不进行力量训练的女性也没提高力量，训练前2个月就服用鱼油的也没带来任何好处。
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       这次评测中加入了GNC的三倍鱼油1500款，官网链接：http://www.gnc.com/GNC-Triple-Strength-Fish-Oil-1500/product.jsp?productId=12643679
       我淘宝店的链接（120粒装）：http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.5-c.w4002-2769178109.49.mU8uMn&id=45099190018
       我关心的GNC鱼油所用的是甘油三酯型还是乙酯型，还是没有答案。评测标示：“未说明”。
" i- i  F* ?, \, G1 Y3 Q7 |; I) W       而在成本计算上，这款鱼油以$9.99来计算，虽然不是最低成本（Simply Right以EPA，DHA $0.01的成本夺得涂层组最低成本鱼油品种），实际上这款GNC鱼油经常能以低于$9.99的价格买到，所以GNC鱼油的性价比还是很高的。
' Y% E% u! S  B

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jywwy

光吃鱼油不运动没多大效果？

michaelr

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! Z; W' n1 J5 K" }7 ], ^% n; f额，推荐运动加鱼油