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鱼油对力量和肌肉的作用

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发表于 2015-5-29 13:23:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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作为CL对鱼油评测的5月24日的更新部分,我把这些内容翻译如下。全文海淘保健品 - ConsumerLab对鱼油的评测,请参考:http://www.howbuyit.com/showtopic-5415.aspx% ^4 g0 \  Q4 W8 j
(需本论坛中级及以上会员才能参阅)
0 i- u3 N6 R+ A5 v& V  V% ~: r/ X8 X$ g8 M
力量与肌肉
4 ?# a3 z7 K4 d8 O3 Z3 K; w
: D3 B7 l9 x, _* L6 A5 E        一项为期6个月,使用安慰剂对照组的研究中,对象是健康的60-85岁的老年男性和女性,服用高剂量的,尤其是浓缩型的鱼油能提高肌肉质量和功能。而服用了玉米油的对照组发现是下降的。鱼油使用了Lovaza,早晚饭后各1粒,提供了每天1860 mg的EPA和1500 mg的DHA(相当于食用3份的海鱼)。和对照组比较后,服用鱼油组的老年人有了3.5%的肌肉质量的增长,力量有了6%的增强。研究者发现,相对于正常的老龄化这种鱼油疗法能弥补上2-3年的力量降低,而且与服用睾酮,成长荷尔蒙,DHEA的人比较,鱼油疗法的效果接近或者更佳。但比经常运动的人来说,效果会差一些。(Smith AJCN 2015); _  a& E5 }* l6 L. ]1 m9 \6 k* Y

$ l9 O  }* w+ b! E. H* {: v( O
" o) v8 a1 @! u5 ]       一项巴西的小型研究,基于鱼油在肌肉的血浆质膜和细胞功能中起的作用,对老年人力量训练,服用鱼油后的可能益处进行了探讨。(Rodacki, Am J Clin Nutr 2012)45位有久坐习惯的60多岁女性,服用了含有180mg EPA,120mg DHA的鱼油,每天2次,在经历12周的监控下的下肢耐力练习(每周3次),12周以后发现,服用鱼油组的力量得到了提高,而未服用的组没有。功能性能力(如,快速从椅子上坐起)也在服用鱼油组有发现。而服用鱼油但不进行力量训练的女性也没提高力量,训练前2个月就服用鱼油的也没带来任何好处。  O! V( S5 o( D5 Y) w

$ X% t7 n! b" B% r- Q" k6 ?, s% b% Z# d
       这次评测中加入了GNC的三倍鱼油1500款,官网链接:http://www.gnc.com/GNC-Triple-Strength-Fish-Oil-1500/product.jsp?productId=12643679
  I; V1 g4 c. H( `3 D/ |       我淘宝店的链接(120粒装):http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.5-c.w4002-2769178109.49.mU8uMn&id=45099190018
" |% k9 }- m: z$ U- N, v       我关心的GNC鱼油所用的是甘油三酯型还是乙酯型,还是没有答案。评测标示:“未说明”。
. l2 w+ a7 M+ S/ h) d3 X/ M) J0 [       而在成本计算上,这款鱼油以$9.99来计算,虽然不是最低成本(Simply Right以EPA,DHA $0.01的成本夺得涂层组最低成本鱼油品种),实际上这款GNC鱼油经常能以低于$9.99的价格买到,所以GNC鱼油的性价比还是很高的。
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; n- k: n7 @' `+ W6 o+ U" f gnc_fish_oil.JPG 1 b( U0 c% P2 p3 ]
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发表于 2015-5-29 16:10:16 | 显示全部楼层
光吃鱼油不运动没多大效果?
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 楼主| 发表于 2015-5-29 19:23:11 | 显示全部楼层
回复 2楼jywwy的帖子
  E7 x3 C3 o: K6 u- e+ n2 x. c8 X" P" Z( L
额,推荐运动加鱼油
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