本帖最后由 michaelr 于 2016-7-20 21:25 编辑
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0 y# w+ ^6 k" R" P' o" j7 n) ~第七位:白芸豆提取物(Phaseolus vulgaris ,White Kidney Bean Extract) 有效性:3.5星 安全性:4星 推荐度:3.75星 8 T+ n, n: R& ^! g4 z
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在2011年的一项系统性研究和分析中,白芸豆在减肥方面显示能轻微的减少身体脂肪,作为淀粉吸收阻断剂它能中和身体的脂肪,虽然不是直接对减肥起效。
! [7 N, ~. i/ F* L+ r" R' M 总体上短期服用白芸豆是安全的,可能会有些胃肠道的不适,还没有长期服用的研究。 " i5 `$ h0 ^9 q3 }6 J/ C: R
' K0 h6 \9 E! o4 G第六位:左旋肉碱L-carnitine 有效性:3星 安全性:5星 推荐度:4星 1 L/ b B* I. V* ?& P6 m
这个左旋肉碱我多次介绍过了,以前我为了加快加强运动减肥的效果,一直有服用左旋肉碱,在运动前15-30 分钟服用。运动时更多的出汗,运动后也是汗流浃背啊。它提高新陈代谢,可惜一项研究无法找到它直接减肥的功效,但在另外一项研究中它能帮助人们提高肌肉脂肪的比例。另外它对心力衰竭,心肌症等心脏方面的疾病有辅助作用。 $ P# ^0 t W8 G& O3 E8 k
我们能在很多食物中找到左旋肉碱,如牛排,鸡胸肉,牛奶等,总体上它对人体是安全无害的。 6 }$ F% d9 M! G+ }5 L
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# V8 w+ R0 z8 l9 U' A! d第五位:绿茶Green tea 有效性:3.5星 安全性:4.5星 推荐度:4星
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绿茶的饮用在我国有超过3000年的历史。它不但有抗氧化功效,也能提高免疫力。在减肥方面,一些研究而不是所有的研究发现它减肥方面有轻微的作用,而且能将来的日子不再增肥。在2015年的一项对绿茶有效成分儿茶素的研究中,发现它能减少29%的碳水化合物的消化和吸收,这对体重管理是非常有益的。 0 t. `! X2 Y1 N# Z [ O
绿茶大体是安全的。仅需对它含有的咖啡因要留意一下,通常有肾结石,肝脏疾病,准备怀孕或怀孕初期3个月以内的人群需要避免服用它。
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2 M( ?! S% J( s' K) m" ?健康的身材总是让人垂涎: |