|
2#
楼主 |
发表于 2013-2-18 21:43:00
|
只看该作者
长期糖尿病跟踪贴:http://www.howbuyit.com/showtopic-16.aspx
4 s$ y( X# o9 p) g" B改善糖尿病除了上面提到的保健品,从食谱也要加以控制。
5 k, O. _! x+ w1 x( k( m' w' I+ w* u" T! H7 t* C
血糖负荷低的食品可以保证一个人的正常需要,又能吃下去后血糖升幅很小。从而避免胰岛素的异常分泌,达到血糖平稳的目的。是质量指标乘以数量指标。GL会告诉你体重将增加多少的最佳指标。6 |' b9 L, s" O, ?6 c
4 q6 c8 ?: o( i) h以下需要整理 & _( I1 a6 v7 y, o3 D( K* Z; c( p Z l
适合的
5 p' ?' M% h: m4 E& p4 ?1,豆类,花椰菜,芽甘蓝,和苹果# f# }) Y: H6 v9 n
2,燕麦,糙米,豌豆,菜豆,和小扁豆。1 _; W8 d, X/ Q" s
低脂干酪,牛奶和蛋白,散养鸡蛋
: t1 {( e7 k, F( @5 u+ L' M% u0 M4 C! u, j) \* Z, h
新鲜的水果和蔬菜3 E- i( [& i2 {
深绿色的也才和根茎类蔬菜,如豆瓣菜,胡萝卜,甘薯,西兰花,球芽甘蓝,菠菜,四季豆和辣椒。$ c( H' o3 S8 n+ t( T
不适合的0 |) W; ?0 L* [! B
白面包,精面粉,意大利面,大米和土豆- |& [8 p* h3 t. m' U
最差的红肉和蛋奶制品
' I" E/ a# U0 T, g
+ V: c% G5 Z) G& s- E/ q一些常见食品的血糖负荷
" j C# I9 M4 ^7 |8 J+ c) O [% y! \ 食品 食用量(克) 大约量 血糖负荷! X' w9 _4 }# b% D
焙烤食品
1 ?- c* D" P! M7 m 妙芙蛋糕(低糖) — 1块 5
9 |, e# k' C, F, V 苹果杏仁蛋糕 — 中等大小的1片 5+ t6 e1 i' D) F6 I/ s
胡萝卜胡桃蛋糕 — 中等大小的1片 5
$ F; y$ m7 y& D, h; Q 苹果妙芙蛋糕(不加糖) 60 1块 9# g! Q! Z( H+ h! A! p; z+ E
苹果妙芙蛋糕(加糖) 60 1块 13
2 h! M7 M2 ~9 |$ F* S$ q d0 A 小圆烤饼 50 1块 13
$ ?, S* `; c! H: l! i; A, k 苹果、燕麦、苏丹葡萄妙芙蛋糕 50 1块 14
. q+ J: {' w1 {8 r5 `( j 粗麦妙芙蛋糕 57 1块 15. g3 H0 H3 a0 J9 j1 }' q) v+ L
香蕉蛋糕(不加糖) 80 中等大小的1片 16
; r8 q: `' a- c7 {& A$ d 蓝莓妙芙蛋糕 57 1块 170 a, {/ B7 t( a* h
香蕉、燕麦和蜂蜜妙芙蛋糕 50 1块 17
7 ~+ U$ v2 K7 k+ T* A 羊角面包 57 1个 17 u2 V# D9 Y. Z4 N) A
多纳圈(油炸面包) 47 1个 17
( l4 D2 t8 h4 K, X 蛋糕(不加糖) 63 1片 17. I" m4 d4 [- R; c2 A+ T
胡萝卜妙芙蛋糕 57 1块 20- ]4 G- ~0 _9 c$ N7 c% @$ X h, ?
面包 $ k3 }: m8 {& K
全麦黑面包 20 1片 5
: B; c+ n2 ~0 o8 G0 c- u5 r0 n+ h 米粉面包(高淀粉含量) 20 1小片 5
2 f3 L5 b( o* i# i, u* N 米粉面包(低淀粉含量) 20 1小片 5
& o6 n: F# O- @; t0 V6 @0 M# f- ] 全麦黑面包 20 1薄片 5
# ?# X5 I4 ^" ? 小麦玉米饼(墨西哥) 30 1块 5
( B0 y6 j7 m `2 y 绿豆煎饼(薄) 30 1块 5
# ?3 u( v* ~% V 黑麦面包 30 1片 6% x6 u6 \4 R! D) G
黑麦酸面包 30 1片 63 K, g! R2 w0 H* f2 t' O9 Y2 f% n" M; y) C
高纤维白面包 30 1厚片 9
' u2 C; b! \! @& K, o/ Y1 b( ?" M* t- k 全麦面包 30 1厚片 98 t5 B6 I8 R L$ N: ^) n- d: P
不含麸质的高纤维面包 30 1厚片 96 D! _. R) |; ~, l1 K& E$ u7 b
不含麸质的杂粮面包 30 1片 10
- Y; X ~ n0 a6 t3 ~ 清淡型黑面包 30 1片 10
4 V/ h: b3 A3 [ n( x9 k 白面包 30 1片 10
9 Q, Y4 s r* ?1 i 皮塔饼 30 1个 10
Z+ k V% q4 ? 扁平面饼 30 1片 10
( T# h. Z+ [' q& x 无筋白面包 30 1片 11
2 e. E2 K [. i( j5 H+ h* b 玉米粉圆饼 50 1个 12) z) a* F* M1 d5 ]/ O
中东面包 30 1片 15# f7 H* N& Y- x% S' c# X- u! P) R
法棍白面包(不加糖) 30 1/9根 15
. P' u2 ?- U d# N1 i$ h) \* E0 A3 A 冷冻的百吉圈(精粉) 70 1个 25
) Q1 _" Q4 ~9 o. n9 f9 |0 s 薄脆饼干/饼干
$ i9 Y) H# |2 G 糙味燕麦硬饼 10 1块 2
4 ]) Z9 h: {4 \7 H/ T 精制燕麦硬饼 9 1块 3 J6 l4 [1 g# v6 k
干酪燕麦硬饼 8 1块 35 X, t' x3 P ?4 B! t& a! J* v
奶油薄脆饼 25 2块 11 @, K. c* W( V; k, a
黑麦薄脆饼干 25 2块 11
+ l( z* \$ y/ U( l0 [ 苏打饼 25 3块 17. t& p. s7 ?2 p$ X' S A" J$ e
爆米饼 25 3块 17
) c' S$ x5 f% l 牛奶制品及替代物 5 I) b$ X# k6 G
原味酸奶(无糖) 200 1小罐 3: ^6 m! ~0 ?5 P6 [1 {% Q
原味脱脂酸奶(无糖) 200 1小罐 3; @6 N. i- z5 h5 x
大豆乳酪 200 1大碗 7
9 `8 n0 h) \1 t9 X. q 豆奶(无糖) 250毫升 1杯 7
: a4 r% q1 i6 `5 o9 @+ v 含水果的低脂酸奶(加糖) 150 1小罐 7.51 D# W8 g* S# m3 w
# z: z5 i5 ?4 f$ ]# k% b
' f j* Q+ |8 G) d
3 m- G: x% J, Q3 |* F# i
|
|