对健康皮肤有益的五种重要维生素

michaelr

翻译自：http://health.ezinemark.com/5-gr ... n-773ada3bc698.html（Chrome翻译，我略加润色）

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维生素对你的肤色起了重要的作用，为了健康的皮肤将其纳入您的饮食，这是很重要的。以下是5种让你由内而外改善皮肤健康，并保持长年有光泽的最好的维生素。

       1，维生素E
. U" ?1 N2 Z7 G       维生素E可能是有益于健康的皮肤中最知名的必不可少的维生素。它让皮肤光滑，因为它可以让你的肌肤滋润，并起着修复晒伤皮肤的一部分功能。此外，这一重要的维生素是一个伟大的保湿成分，以及一种强力抗氧化剂，可以帮助你的身体对抗自由基。因此，应用维生素-E丰富的产品可以减少出现老年斑，皱纹，妊娠纹和细纹。你可以找到含维生素E的一些食物来源，如绿色蔬菜，豆腐，菠菜，鳄梨，坚果，鸡蛋等等。
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# L, Y$ X9 n% n2 ?       2，维生素C
       就像维生素E，维生素C也可以帮助修复被晒伤的皮肤。除了能加强你的免疫系统，它刺激胶原蛋白在你的皮肤生产。所以，它让皮肤细腻，更紧致并让肌肤容光焕发。此外，维生素C是一种有效的抗氧化剂，有助于延缓衰老过程，甚至逆转衰老的迹象。柑橘类水果，西兰花，西红柿，黄瓜，草莓和甘蓝是这种维生素的良好来源。
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3，维生素A

      作为一个伟大的抗衰老营养素，维生素A对随着年龄和烈日曝晒而产生的皱纹减少会是最好的。此外，它还可以防止皮肤干燥，脱皮，粉刺。它可以帮助肌肤重建组织，带来了新生的皮肤细胞表层。你并不需要服用维生素A的膳食补充剂，因为你可以很容易地找到提供它的食物，如深色绿叶蔬菜，红薯，生菜，牛奶，胡萝卜，南瓜，杏干。

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4，维生素K

        就像维生素A，C，E一样，维生素K是另一种维生素为你的皮肤起巨大作用的维生素。它有助于控制血液凝固减轻你的眼睛下的黑眼圈。据一项研究显示，每天使用含有维生素K的面霜，4个月后能显著减轻黑眼圈。此外，维生素K，也可能包含视黄醇，能让皮肤变厚实，有助于去除黑斑。绿叶蔬菜如羽衣甘蓝，菠菜，西兰花，抱子甘蓝和羽衣甘蓝是这种维生素的极好来源。


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5，维生素B3

       干性或敏感性皮肤而言维生素B3是一个伟大的配方。它滋润皮肤，减少红肿。此外，这种维生素能抑制色素皮肤细胞的转移，减少黑斑。
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michaelr

这里提到的基础维生素，我以前写过一些推荐。
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' P7 C1 l. X- I  @: E如维生素E的挑选技巧：http://www.howbuyit.com/showtopi ... ;postid=21773#21773
& b8 s; f  \; B: x3 t) l, L一种纯天然，安全的维生素C：http://www.howbuyit.com/showtopi ... ;postid=21938#21938
而维生素A，K，维生素B3建议从综合维生素中摄取。

michaelr

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4 u! b7 O, [4 v- `/ {. X
4 Z$ y# g4 D3 m5 P综维和菌类混合别放晚饭后服用就行

michaelr

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* l! f3 }# A3 H! z7 P3 p我买的多是GNC的Green Mega系列，Nature's way的Alive once daily系列