为什么不该丢弃你的综合维生素？

michaelr

译自：http://www.youbeauty.com/health/columns/beauty-equals-health/why-you-should-still-take-vitamins
Dr. Oz and Dr. Roizen对近期综合维生素谣言的澄清
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# W! J! Q) U5 S6 |3 P' i9 F/ g      是不是被一些文章所说的不要服用维生素的言论所迷惑？有很多这样的言论，我们从《美国新闻和世界报道博客》里的医学研究的“精细打印”中读到了这些，但我们不会迷惑。关于综合维生素这样的误会，这些天已经被广泛传播。就像一下子吞咽太多，让我们分步骤来帮助顺利吞下。
6 G4 O# G4 L3 t: Y% U! q      在美国预防服务专职小组看来，以及一份著名的医学杂志的戏剧化的评论里（内科医学年鉴，与专职小组刊物同时发布），很多人从数据高度大声呼吁，你该把维生素扔出窗外（当然只是抛弃这个意思）。好吧，我们尊重不同意见，但认为很多这样的呼吁是基于一些没把重要信息考虑在内的文章的。你应该知道：
, Q% \+ _6 `+ Q- [      服用应该补充的补充剂。很多研究都无法对维生素对在有健康饮食习惯的人群中治疗癌症，心脏疾病和认知能力下降看到效果，取得令人信服的证据（对50岁以上的男性和服用过孕期综合维生素并有最大年纪是6岁的子女的母亲，维生素确实能降低最多60%得癌症的风险）。事实上，那些更少抽烟和更多锻炼的人会比美国平均饮食水平的人更健康些。维生素和矿物质补充剂是为了弥补营养不足。因此，缺乏营养素而服用综合维生素的人群是最大的受益者。饮食总是你身体所需的来源；而补充剂对你无法从饮食中充足获取营养的一种很好方式。举例来说，维生素D3，你能从阳光中获得但冬天日照时间太短无法充分获取；DHA，这种Omega3脂肪酸来自海洋，对大脑和眼睛的功能很重要；以及叶酸或其它物质（维生素或矿物质或必需脂肪酸，如DHA）通常是孕期维生素的成份之一，这些对备孕或孕期妇女尤其重要。

     如果想要补充剂起效，你需要服用它们。我们很清楚这一点，但某些人会忘记这个要点。近来被广泛引用的至少两份研究，和很多整合分析报告认为，大部分的参与者停止了服用维生素或没有持续的服用。只有每天服用你的补充剂，它们才能起效。
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) M2 t: h: a2 v( Z) X     维生素大体不会伤害你。有些补充剂你需要留意，如脂溶性的维生素A和E，过量的综合维生素，和铁（如果你不缺铁）。大体来说，你每天服用的补充剂（每日推荐剂量）不会害人。相反，它们反而对你是有益的，为什么不服用它们呢？批评者说这会让你的钱包很受伤，但价格标签通常是可以控制的，用很小的代价换取更好的健康，减少去看大夫的机会或长期的医疗！

    底线：服用一半的综合维生素，每天2次。正确的综合维生素能让你比真实年龄年轻6岁。如果你备孕或孕期，我们建议补充综合维生素，富含每天推荐剂量的镁，钙，维生素D3和C，加上叶酸。可以早上服用一半，晚上再一半对你最好。你可以当它是一种不昂贵的每日健康投资并且容易吞服。
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michaelr

      在美国预防服务专职小组看来，以及一份著名的医学杂志的戏剧化的评论里（内科医学年鉴，与专职小组刊物同时发布），很多人从数据高度大声呼吁，你该把维生素扔出窗外（当然只是抛弃这个意思）。好吧，我们尊重不同意见，但认为很多这样的呼吁是基于一些没把重要信息考虑在内的文章的。你应该知道：
$ c, m- c) d# @2 s      服用应该补充的补充剂。很多研究都无法对维生素对在有健康饮食习惯的人群中治疗癌症，心脏疾病和认知能力下降看到效果，取得令人信服的证据（对50岁以上的男性和服用过孕期综合维生素并有最大年纪是6岁的子女的母亲，维生素确实能降低最多60%得癌症的风险）。事实上，那些更少抽烟和更多锻炼的人会比美国平均饮食水平的人更健康些。维生素和矿物质补充剂是为了弥补营养不足。因此，缺乏营养素而服用综合维生素的人群是最大的受益者。饮食总是你身体所需的来源；而补充剂对你无法从饮食中充足获取营养的一种很好方式。举例来说，维生素D3，你能从阳光中获得但冬天日照时间太短无法充分获取；DHA，这种Omega3脂肪酸来自海洋，对大脑和眼睛的功能很重要；以及叶酸或其它物质（维生素或矿物质或必需脂肪酸，如DHA）通常是孕期维生素的成份之一，这些对备孕或孕期妇女尤其重要。
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2 [) n/ ^) H0 Z" o     如果想要补充剂起效，你需要服用它们。我们很清楚这一点，但某些人会忘记这个要点。近来被广泛引用的至少两份研究，和很多整合分析报告认为，大部分的参与者停止了服用维生素或没有持续的服用。只有每天服用你的补充剂，它们才能起效。
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     维生素大体不会伤害你。有些补充剂你需要留意，如脂溶性的维生素A和E，过量的综合维生素，和铁（如果你不缺铁）。大体来说，你每天服用的补充剂（每日推荐剂量）不会害人。相反，它们反而对你是有益的，为什么不服用它们呢？批评者说这会让你的钱包很受伤，但价格标签通常是可以控制的，用很小的代价换取更好的健康，减少去看大夫的机会或长期的医疗！

    底线：服用一半的综合维生素，每天2次。正确的综合维生素能让你比真实年龄年轻6岁。如果你备孕或孕期，我们建议补充综合维生素，富含每天推荐剂量的镁，钙，维生素D3和C，加上叶酸。可以早上服用一半，晚上再一半对你最好。你可以当它是一种不昂贵的每日健康投资并且容易吞服。

michaelr

服用正确的保健品，然后坚持下去

michaelr

回复 6楼vickey73的帖子

) K( M: B( B* o) I: B1 `确实，就算自己是营养师，自己平常饮食也注意搭配。但也防不了工业社会的空气，水和农药残留等。