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译自:http://www.youbeauty.com/health/columns/beauty-equals-health/why-you-should-still-take-vitamins
! W' R6 _' n8 V, _# i ~) P5 s5 xDr. Oz and Dr. Roizen对近期综合维生素谣言的澄清
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3 h; _3 n$ V( ] 是不是被一些文章所说的不要服用维生素的言论所迷惑?有很多这样的言论,我们从《美国新闻和世界报道博客》里的医学研究的“精细打印”中读到了这些,但我们不会迷惑。关于综合维生素这样的误会,这些天已经被广泛传播。就像一下子吞咽太多,让我们分步骤来帮助顺利吞下。
3 G: ~" A6 n" d+ {: u# F 在美国预防服务专职小组看来,以及一份著名的医学杂志的戏剧化的评论里(内科医学年鉴,与专职小组刊物同时发布),很多人从数据高度大声呼吁,你该把维生素扔出窗外(当然只是抛弃这个意思)。好吧,我们尊重不同意见,但认为很多这样的呼吁是基于一些没把重要信息考虑在内的文章的。你应该知道:2 R+ F4 z1 G7 F3 ~5 ^. E5 x
服用应该补充的补充剂。很多研究都无法对维生素对在有健康饮食习惯的人群中治疗癌症,心脏疾病和认知能力下降看到效果,取得令人信服的证据(对50岁以上的男性和服用过孕期综合维生素并有最大年纪是6岁的子女的母亲,维生素确实能降低最多60%得癌症的风险)。事实上,那些更少抽烟和更多锻炼的人会比美国平均饮食水平的人更健康些。维生素和矿物质补充剂是为了弥补营养不足。因此,缺乏营养素而服用综合维生素的人群是最大的受益者。饮食总是你身体所需的来源;而补充剂对你无法从饮食中充足获取营养的一种很好方式。举例来说,维生素D3,你能从阳光中获得但冬天日照时间太短无法充分获取;DHA,这种Omega3脂肪酸来自海洋,对大脑和眼睛的功能很重要;以及叶酸或其它物质(维生素或矿物质或必需脂肪酸,如DHA)通常是孕期维生素的成份之一,这些对备孕或孕期妇女尤其重要。- q( y% L+ |/ L, e6 Z
% b+ Q5 v; Q/ L9 s7 D4 h 如果想要补充剂起效,你需要服用它们。我们很清楚这一点,但某些人会忘记这个要点。近来被广泛引用的至少两份研究,和很多整合分析报告认为,大部分的参与者停止了服用维生素或没有持续的服用。只有每天服用你的补充剂,它们才能起效。
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维生素大体不会伤害你。有些补充剂你需要留意,如脂溶性的维生素A和E,过量的综合维生素,和铁(如果你不缺铁)。大体来说,你每天服用的补充剂(每日推荐剂量)不会害人。相反,它们反而对你是有益的,为什么不服用它们呢?批评者说这会让你的钱包很受伤,但价格标签通常是可以控制的,用很小的代价换取更好的健康,减少去看大夫的机会或长期的医疗!7 q& c' w+ n. }% {7 ]
0 h+ c) M' P* c( q" M' p8 J 底线:服用一半的综合维生素,每天2次。正确的综合维生素能让你比真实年龄年轻6岁。如果你备孕或孕期,我们建议补充综合维生素,富含每天推荐剂量的镁,钙,维生素D3和C,加上叶酸。可以早上服用一半,晚上再一半对你最好。你可以当它是一种不昂贵的每日健康投资并且容易吞服。
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