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较真丨春节熬夜刷剧,眼睛干涩怎么办?

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发表于 2021-2-17 10:18:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

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https://new.qq.com/omn/20210216/20210216A02US100.html
查证者:游玉霞 | 眼科医生
过年期间,一定有人开启昏天黑地刷手机模式。然而等到长假过完,就发现眼睛又干又涩,比平常上一天班都还难受。到底发生了什么?怎么做才能远离干眼和视疲劳呢?

                               
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一、什么是“干眼”?
大家都知道眼睛有黑眼珠(角膜)和白眼球(巩膜及表面的结膜),但是其实,在这些组织的前面,还有一层很薄的结构,叫泪膜。泪膜主要由油脂层、水液层和粘液层组成,起润滑眼球、供给氧气的作用。这三层中任何一层出现问题都有可能导致眼睛出现干涩等不适症状,也就是干眼。
比如长时间看手机,眼睛眨眼频率就会不自主的降低,而睁眼时间的增加,可能就会导致泪膜不稳定,出现眼睛干涩等不适。有时候你觉得看屏幕久了,看东西模糊了,要使劲眨眨眼睛才能看地清楚,就是因为重新眨眼或闭眼休息后,泪膜结构有所改变。
二、什么是视疲劳?
简单来说,就是用眼负担超过了视觉功能所能承载的范围,因此出现视觉障碍、眼部不适甚至伴有全身症状。视疲劳以患者主观感受为主,眼部、全身因素,以及精神心理因素都有可能有影响,它并不是一种独立的眼病,而是一组症候群。
当你有头痛、流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眨眼、恶心、眼沉重以上10个症状中的两个或两个以上者,你很可能就已经有视疲劳了。
三、怎么才能避免干眼和视疲劳呢?
1. 养成好的用眼习惯
可以理解大家通宵达旦刷剧、玩手机的心,但是,真的不要这么干。
有些人可能觉得我把手机调成护眼模式,是不是就可以了。开启护眼模式,手机的亮度确实会随着环境光源亮度而相应调整。比如房间暗,手机屏幕的亮度也会变暗,理论上来说,会让人的神经放松,逐渐过渡到睡眠状态。
然而,对于眼睛而言,过低的亮度,其实也容易引起视疲劳。并且,长时间在暗光环境下用眼,加上很多中国人的眼睛前房角又较浅,就有诱发急性闭角型青光眼的发作的可能,情形严重可能会导致失明。
因此,首先还是要减少用眼时间,不要连续不间断的盯着屏幕看,用眼45分钟,至少要休息一会,最好是能20分钟左右就可以休息至少20秒。其次,最好不要躺着玩,如果一定要躺着,那么要注意双眼和屏幕保持差不多相同的距离。最后如果是晚上看屏幕,建议开个夜灯,不要一直处于过暗的环境。
2. 科学使用光源
人类都是向往光明的,充足的光照,可以让我们体内分泌更多的多巴胺,保持心情愉悦。因此,白天大家就别一直在床上窝着,起来到窗户边看看远方,晒晒太阳,感受下多巴胺的神奇力量。
而当光源不合适,比如家里的灯光总是特别昏暗,眼睛其实是更容易疲劳的,注意力也容易受干扰,因此,选择一盏合适的灯,还是很重要的。
对于灯而言,很多人可能都会关注频闪和蓝光,但是其实如果你买的是合格品牌的产品,一般频闪和蓝光都不太会有问题,最重要的是要看照度和色温。
通常来说,照度相对高一点比较好,但是也不要过于刺眼,让你觉得不舒服。而色温过低容易让人有想睡的感觉,色温过高也会让人不舒服,选择中等色温会比较合适。建议选择色温4000K,中心照度750lx左右的光源相对会比较好。
还要注意显色指数和眩光问题。当然如果你不太会选,建议可以选择合格品牌的产品,在预算范围内尽量选择贵的,或许是最简单易行的方法。我们每天要开灯很长时间,所以如果觉得家里的光源有点问题,那就尽快换个舒适的。
3. 适当使用眼贴
现在各种各样的眼贴一大堆,那些疗效宣传太惊人的先忽略,一般的眼贴日常生活中适当使用还是能缓解一些眼部不适。
眼贴大概可以分为干的和湿的两种。
干的眼贴,大多是采用发热的原理,通过增加眼周的温度,有可能改善睑板腺油脂的分泌,从而达到缓解眼睛干涩等不适的症状。温度太低,效果可能会有限,因此选择温度稍高一点,发热持续时间久一点的,相对好一些。
湿的眼贴呢,一般就是添加了一些可能有效的成分,还有薄荷、冰片这些,来达到美容,或让你的眼睛觉得清凉、舒适。这里有个小窍门,就是可以把湿的眼贴放冰箱,然后早上起来冷敷一下,对于消除眼睛水肿会有一定的效果。
这里要强调一下,用眼贴的时候要闭眼,不仅是为了让眼睛得到休息,也是避免眼贴的成分进入眼内,刺激结膜、角膜等,反而引起不必要的感染和伤害。
4. 合理使用滴眼液
如果你的眼睛已经出现了一些不适症状,可以考虑用一些滴眼液,不过这里要强调一下,千万不要滥用。比如网上很流行一些日本的眼药水,很多代购宣传不含防腐剂,特别温和不刺激,但其实都是含有防腐剂的。
通常用于缓解眼睛干涩等不适症状,临床用的比较多的是人工泪液。人工泪液,是一种模拟泪液的滴眼剂,主要含有一些可以增加黏度的物质,如甲基纤维素、聚乙烯醇、透明质酸钠等,可以补充水分、湿润眼表、减少泪液挥发,从而起到缓解干涩等症状。
但就算是人工泪液,也不要过于频繁的使用。不管是否含有防腐剂,过多使用滴眼液都有可能干扰本身的泪液分泌和破坏泪膜结构,反而加重症状。

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