来自Better Nutrition杂志的101个对身心健康的建议

michaelr

101 tips for body, mind, & spirit --by Lisa turner101个对身心健康的建议
http://www.betternutrition.com/media/originals/Dec_101tips.pdf

• 食用超级食物
  

       重点关注食品，而不是只是补充剂。每天吃：李子，蓝莓，菠菜，西红柿，西兰花，坚果，和南瓜。

   2. 随时锻炼

       采取楼梯代替电梯，公园汽车在停车场的尽头，骑自行车或步行去购物和跑腿。

   3.  经常深呼吸

      在您的计算机，汽车仪表盘，浴室的镜子贴个小提醒注意自己多深呼吸。
    4.  做有氧运动

        目标为每天大约20到30分钟,每周三到五次。选择你喜欢的事情，这样你会坚持下去:快走, 骑自行车、滑冰、滑雪。

     5. 补充剂。

        如果你在节食,服用最基本的东西:一个复合维生素和矿物质,一个高质量的鱼油,和一个广谱抗氧化剂的混合。

     6. 专注于纤维。

        比麸皮更好: 富含纤维的水果和蔬菜,特别是豆子、小扁豆、甘蓝、甜土豆、萝卜、覆盆子及亚麻

     7. 增强你的肝脏。

        洋蓟和苦的蔬菜帮助清理这一至关重要的器官;水飞蓟的被认为是从肝脏去除有害物质和修复受损细胞。

      8. 男人:保护你的前列腺癌

    　三种药材中，以帮助缓解防止良性前列腺增生症：锯棕榈，臀果木，刺痛荨麻。找到一个产品，包括所有三个天然补充剂。


     9. 减少饱和脂肪
  
      发现在黄油和动物产品，他们与心脏疾病和炎症。替代心脏健康单不饱和脂肪，尤其是橄榄油和菜籽油。

     10. 建立免疫与食品丰富的β胡萝卜素，硒，维生素C

      最好的：南瓜，草莓，番茄酱，大蒜，斑豆，和青椒。

michaelr

11，  工作时去户外
        咖啡时间换成运动时刻。休息：请您在办公桌的抽屉里放跳绳，在午餐时间在办公室原地慢跑10分钟或骑自行车。



12，获得足够的钙质保持骨骼健康


        良好来源包括低脂肪奶制品，羽衣蔬菜，西兰花，甘蓝，豆腐。不够的话，一天需要补钙800～1,000毫克。


13，适度饮酒


        太过量饮酒损害心脏和肝，增加患癌症的风险和胰腺炎。每天限制消费一个或两个饮料。


14，保持眼睛健康


       穿太阳镜，确保工作领域光线良好，用眼睛紧张的工作需经常休息。


15，控制反式脂肪

      它大大增加了风险心脏疾病。他们发现在人造黄油和食品中含有部分氢化脂肪。

michaelr

16，锻炼 前后做伸展运动

       它有助于防止伤害和应变，并增加你的活动范围和灵活性。


17，跳舞。
   
         参加爵士乐的舞蹈课程，可以跳萨尔萨舞，或回家播放适合跳舞的音乐。舞蹈可以运动整个身体，促进血液循环，加强心脏和肺。


18，食用绿色


        即使是素食者也可能无法获得足够的蔬菜。将它们添加速溶绿茶饮料;购买榨汁机和在自己的小麦草饮料加果汁 ;在你的车里或办公桌的抽屉里，放上一份，以增加果汁。

michaelr

19，蒙克浆果

     他们含有丰富的抗氧化剂。在谷物和沙拉里使用打散的新鲜或冷冻浆果，;冰沙和烘烤；用浆果取代冰水让味道更好。

20，接触地面

       每天几次，你的脚在地面上去感受，并做10次深呼吸，想象地气穿过你的脚。此外，远足，呆在花园里，让阳光照在你的脸上。

michaelr

544.。。。。。。。。。。。

michaelr

回复 4楼michaelr的帖子

19，蒙克浆果

     他们含有丰富的抗氧化剂。在谷物和沙拉里使用打散的新鲜或冷冻浆果，;冰沙和烘烤；用浆果取代冰水让味道更好。