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来自Better Nutrition杂志的101个对身心健康的建议

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发表于 2012-5-19 10:32:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

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101 tips for body, mind, & spirit --by Lisa turner101个对身心健康的建议
http://www.betternutrition.com/media/originals/Dec_101tips.pdf

  • 食用超级食物

       重点关注食品,而不是只是补充剂每天吃李子蓝莓,菠菜西红柿,西兰花,坚果,和南瓜


   2. 随时锻炼

       采取楼梯代替电梯,公园汽车停车场尽头骑自行车或步行购物跑腿

   3.  经常深呼吸

      您的计算机,汽车仪表盘浴室的镜子贴个提醒注意自己多深呼吸
    4.  做有氧运动

        目标为每天大约20到30分钟,每周三到五次。选择你喜欢的事情,这样你会坚持下去:快走, 骑自行车、滑冰、滑雪。

     5. 补充剂。

        如果你在节食,服用最基本的东西:一个复合维生素和矿物质,一个高质量的鱼油,和一个广谱抗氧化剂的混合。

     6. 专注于纤维。

        比麸皮更好: 富含纤维的水果和蔬菜,特别是豆子、小扁豆、甘蓝、甜土豆、萝卜、覆盆子及亚麻

     7. 增强你的肝脏。

        洋蓟和苦的蔬菜帮助清理这一至关重要的器官;水飞蓟的被认为是从肝脏去除有害物质和修复受损细胞。

      8. 男人:保护你的前列腺癌

     三种药材,以帮助缓解防止良性前列腺增生症:锯棕榈臀果木刺痛荨麻。找到一个产品,包括所有三个天然补充剂


     9. 减少饱和脂肪
  
      发现黄油和动物产品他们心脏疾病和炎症。替代心脏健康单不饱和脂肪尤其是橄榄油菜籽油

     10. 建立免疫与食品丰富β胡萝卜素硒,维生素C

      最好的:南瓜,草莓番茄酱,大蒜,斑豆,和青椒



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 楼主| 发表于 2012-5-19 10:34:56 | 显示全部楼层
11,  工作时去户外
        咖啡时间换成运动时刻。休息您在办公桌的抽屉里放跳绳午餐时间办公室原地慢跑10分钟或骑自行车



12,获得足够的钙质保持骨骼健康


        良好来源包括低脂肪奶制品羽衣蔬菜,西兰花,甘蓝豆腐。不够的话,一天需要补钙800~1,000毫克


13,适度饮酒


        太过量饮酒损害心脏和肝,增加患癌症的风险和胰腺炎。每天限制消费一个或两个饮料


14,保持眼睛健康


       穿太阳镜,确保工作领域光线良好,用眼睛紧张的工作需经常休息


15,控制反式脂肪

      它大大增加了风险心脏疾病。他们发现在人造黄油和食品中含有部分氢化脂肪。

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 楼主| 发表于 2012-5-19 10:35:01 | 显示全部楼层
16,锻炼 前后做伸展运动

       它有助于防止伤害和应变,并增加你的活动范围灵活性。


17,跳舞。
   
         参加爵士乐的舞蹈课程,可以跳萨尔萨舞,或回家播放适合跳舞的音乐舞蹈可以运动整个身体,促进血液循环加强心脏和肺


18,食用绿色


        即使是素食者也可能无法获得足够的蔬菜。将它们添加速溶绿茶饮料;购买榨汁机和在自己的小麦草饮料加果汁 ;在你的车里或办公桌的抽屉里,放上一份,以增加果汁。
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 楼主| 发表于 2012-5-19 10:35:09 | 显示全部楼层
19,蒙克浆果

     他们含有丰富的抗氧化剂。在谷物和沙拉里使用打散的新鲜或冷冻浆果,;冰沙和烘烤;用浆果取代冰水让味道更好。

20,接触地面

       每天几次你的脚在地面上去感受并做10次深呼吸想象地气穿过你的脚此外,远足,呆在花园里让阳光照在你的脸上
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 楼主| 发表于 2012-5-19 10:35:13 | 显示全部楼层
544.。。。。。。。。。。。
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 楼主| 发表于 2012-5-19 16:17:12 | 显示全部楼层
回复 4楼michaelr的帖子

19,蒙克浆果

     他们含有丰富的抗氧化剂。在谷物和沙拉里使用打散的新鲜或冷冻浆果,;冰沙和烘烤;用浆果取代冰水让味道更好。
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