本帖最后由 michaelr 于 2016-7-20 21:25 编辑
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; }/ [5 Y* N& [" n7 s) Z t第七位:白芸豆提取物(Phaseolus vulgaris ,White Kidney Bean Extract) 有效性:3.5星 安全性:4星 推荐度:3.75星 * a+ y T7 V: j% A: T" t, s* `4 I
, t; s) H: P" F( o7 d8 I 在2011年的一项系统性研究和分析中,白芸豆在减肥方面显示能轻微的减少身体脂肪,作为淀粉吸收阻断剂它能中和身体的脂肪,虽然不是直接对减肥起效。 + l/ N- r! V7 ~/ D& T. H
总体上短期服用白芸豆是安全的,可能会有些胃肠道的不适,还没有长期服用的研究。
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7 b/ A$ ]2 E' G4 a! {8 n8 X第六位:左旋肉碱L-carnitine 有效性:3星 安全性:5星 推荐度:4星
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这个左旋肉碱我多次介绍过了,以前我为了加快加强运动减肥的效果,一直有服用左旋肉碱,在运动前15-30 分钟服用。运动时更多的出汗,运动后也是汗流浃背啊。它提高新陈代谢,可惜一项研究无法找到它直接减肥的功效,但在另外一项研究中它能帮助人们提高肌肉脂肪的比例。另外它对心力衰竭,心肌症等心脏方面的疾病有辅助作用。 2 s5 g7 y2 s4 \2 w! h" C, }) I
我们能在很多食物中找到左旋肉碱,如牛排,鸡胸肉,牛奶等,总体上它对人体是安全无害的。 + Y4 T0 |1 v K5 f. G t* ^0 m% Z
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第五位:绿茶Green tea 有效性:3.5星 安全性:4.5星 推荐度:4星
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绿茶的饮用在我国有超过3000年的历史。它不但有抗氧化功效,也能提高免疫力。在减肥方面,一些研究而不是所有的研究发现它减肥方面有轻微的作用,而且能将来的日子不再增肥。在2015年的一项对绿茶有效成分儿茶素的研究中,发现它能减少29%的碳水化合物的消化和吸收,这对体重管理是非常有益的。
8 o/ G( o8 u( F% b( \: G 绿茶大体是安全的。仅需对它含有的咖啡因要留意一下,通常有肾结石,肝脏疾病,准备怀孕或怀孕初期3个月以内的人群需要避免服用它。 - N* a$ n5 ~$ b; t
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健康的身材总是让人垂涎: |