本帖最后由 michaelr 于 2016-7-20 21:25 编辑 ! S4 }8 _' i0 C; s
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第七位:白芸豆提取物(Phaseolus vulgaris ,White Kidney Bean Extract) 有效性:3.5星 安全性:4星 推荐度:3.75星 ; @8 s0 O& y+ z/ b
* m: C' L( Q8 O' } 在2011年的一项系统性研究和分析中,白芸豆在减肥方面显示能轻微的减少身体脂肪,作为淀粉吸收阻断剂它能中和身体的脂肪,虽然不是直接对减肥起效。
9 c) T. d5 I+ L; |/ [) T 总体上短期服用白芸豆是安全的,可能会有些胃肠道的不适,还没有长期服用的研究。 5 B4 S0 e* c7 v1 ~7 L+ F
9 {; A3 A" ^, ^7 Z3 k/ F第六位:左旋肉碱L-carnitine 有效性:3星 安全性:5星 推荐度:4星
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这个左旋肉碱我多次介绍过了,以前我为了加快加强运动减肥的效果,一直有服用左旋肉碱,在运动前15-30 分钟服用。运动时更多的出汗,运动后也是汗流浃背啊。它提高新陈代谢,可惜一项研究无法找到它直接减肥的功效,但在另外一项研究中它能帮助人们提高肌肉脂肪的比例。另外它对心力衰竭,心肌症等心脏方面的疾病有辅助作用。
& I& k/ B; P i6 ?3 d 我们能在很多食物中找到左旋肉碱,如牛排,鸡胸肉,牛奶等,总体上它对人体是安全无害的。
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第五位:绿茶Green tea 有效性:3.5星 安全性:4.5星 推荐度:4星
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绿茶的饮用在我国有超过3000年的历史。它不但有抗氧化功效,也能提高免疫力。在减肥方面,一些研究而不是所有的研究发现它减肥方面有轻微的作用,而且能将来的日子不再增肥。在2015年的一项对绿茶有效成分儿茶素的研究中,发现它能减少29%的碳水化合物的消化和吸收,这对体重管理是非常有益的。 0 m" M0 u( [3 A
绿茶大体是安全的。仅需对它含有的咖啡因要留意一下,通常有肾结石,肝脏疾病,准备怀孕或怀孕初期3个月以内的人群需要避免服用它。
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6 q+ z7 y+ Y' Q6 F7 e健康的身材总是让人垂涎: |